С 7 по 13 октября Министерством здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Что укрепляет психическое здоровье? ответила психолог Третьей Больницы Екатерина Николаевна Ильина

Нормальный режим сон-бодрствование. Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые укрепляется душевное состояние.

«Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе или чая. Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов», — рассказала психолог ЦГКБ №3 Екатерина Ильина.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов в мозге (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и другие). Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой, минимум 30 минут 2 раза в день.

Необходим регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей. Общение, обучение и работа, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Разрушающим является длительно текущий хронический стресс.

«Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту»,— подытожила психолог.